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不用多!瘦下盘就靠一天下跪上踢3分钟

2020-06-14 家电观察 588 ℃
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明明很认真减肥,下盘却还是一样胖吗?日本妇科医师关口由纪表示,女性因为受到荷尔蒙影响而使得脂肪自然优先堆积在下半身,这种西洋梨体型因为对髋关节、膝关节负担较大,撑到更年期骨质开始流失就会增加骨折机率。
但是日本瑜珈老师森和世也指出,臀部、腰部有着非常多的深层肌肉,一般的瘦身运动确实很难彻底锻鍊,特别是连结脊椎与骨盆的髂腰肌,一旦肌力流失就会让骨盆向后倾斜,腹肌无法正确施力更会加速骨盆的位移,髋关节的可动範围也会跟着下降,下半身的肌肉就会因为运动不足、代谢能力不佳而水肿发胖。
其实髂腰肌可以进一步分为连接腰椎与大腿骨的腰大肌,以及连接骨盆与大腿骨的髂肌两部分,人体会使用这两块肌肉来控制跪坐、弯腰、屈膝等动作,与步行、奔跑、向前踢等日常运动也有关联,所以一旦髂腰肌的肌力流失,我们不但走路跑步易累,运动时的耐力也会降低,运动效果自然就会比较差。这时候可以试试看单膝下跪再向上踢,这样的动作可以让体重确实压在髂腰肌上,只要三分钟就能训练深层肌肉、瘦下盘。
训练髂腰肌这样做:
※平衡感较差的人在刚开始运动时应该减慢速度以免跌倒。
不用多!瘦下盘就靠一天下跪上踢3分钟
1. 先以右前左后的姿势单膝跪在地上,右脚跟及左脚膝盖的距离约一部宽。接着将双手平举至与肩同高,一边缩下巴一边深吐气,直到腹部凹陷到极限。
不用多!瘦下盘就靠一天下跪上踢3分钟
2. 接着一口气用右脚站起来,左脚膝盖则往手臂踢,此时注意打直背部,腹部也要持续出力。
3. 将左脚放下并跪回1的姿势,接着单边连续踢8次后换右脚,一天做两组即可。